현대의 가장 심각한 문제 중 하나사람은 과체중이거나 심지어 비만합니다. 공정한 섹스의 대표자들에 의해 가장 잘 경험되는데, 그중 가장 인기있는 것은식이 요법이며, 단번에 여분 파운드를 없애는 것을 돕습니다. 그러나 때로는 여성의 포부도 직접 정반대이고, 그런 다음 그들은 체중을 늘리는 방법을 생각합니다. 그러한 사람들은 자연에서 너무 가늘거나 소화기 장애로 인해 그렇게되었거나이 질병으로 인해 식욕을 잃어 버렸습니다. 나이에 따라 먹는 욕구가 줄어든다. 나이가 든 사람은 맛과 냄새를 적절하게 구별하는 능력이 약합니다.
무게를 얻는 방법?
주의 깊게이 프로세스를 시작해야합니다.매일 칼로리 섭취량을 조절하십시오. 매일의 양이 체중 증가에 필요한 수준에 미치지 못하면 식단을 수정해야합니다. 고 칼로리 식품은 이러한 목표를 달성하는 데 도움이됩니다. 그러나 파멸적인 패스트 푸드를 선호한다면 성공하지 못할 것이기 때문에 체중을 늘리는 방법을 아는 것은 가치가 있습니다. 콩과 식물, 올리브, 아보카도, 견과류, 고지방 유제품, 해산물, 가금류 및 고기를 섭취하는 것이 훨씬 효과적이고 유용 할 것입니다. 천연 향신료와 조미료를 사용하는 것이 금지되어 있지 않으므로 일반적인 요리에 독특한 맛을줍니다.
따라서 체중 증가 방법을 모르는 경우또는 위의 칼로리가 높은 음식으로 이동하거나 좋아하는 음식을 섭취하는 횟수를 늘리십시오. 너무 큰 부분의 대안으로, 음식을 더 자주 가져갈 수 있습니다.
체중을 늘리는 방법에 대해 걱정이된다면 식단에 탄수화물, 단백질 및 지방이 포함되도록 균형을 맞춰보십시오. 다음 제품을 중지하십시오.
· 고기, 가금류, 해산물, 두부, 렌즈 콩. 그것들은 단백질의 주요 원천입니다;
· 쌀, 감자, 옥수수, 파스타. 이 제품은 전분이 풍부하고 탄수화물로 몸을 풍부하게합니다.
· 올리브 기름, 각종 소스, 버터 및 치즈는 접시의 열량 내용을 증가 할 것이다;
· 복숭아, 바나나, 살구 및 참외는 맛있을뿐만 아니라 체중 증가 측면에서 유용한 과일입니다.
낮에는 간식도 해결하는 데 도움이됩니다.체중을 늘리는 방법의 문제. 견과류, 씨앗, 말린 과일에 우선권이 주어져야한다. 그리고 점심을 먹을 때는 두꺼운 국물보다 훨씬 더 칼로리가 나기 때문에 두꺼운 부푼 수프를 먹는 것이 낫습니다.
빨리 활성 여자를 길러, 적극적인 라이프 스타일을 선도?
이렇게하려면 연습을 시작하는 것이 좋습니다.덤벨. 이러한 껍질과 운동의 복잡한 근육 질량의 증가를 제공합니다, 차례로, 원하는 킬로그램을 추가합니다. 더 나은 결과를 얻으려면 고정 된 자전거를 타거나 달리기를 포기하는 것이 좋습니다. 이러한 에어로빅 하중은 체중을 줄이는 사람들에게 더 적합합니다. 정권은 육체 노동 동안뿐만 아니라 일상 생활에서 관찰되어야하며, 휴식과 수면을위한 충분한 시간을 기울여야한다 (하루 8 시간 이상 지속되어야한다).
영양 보충제를 복용하면 더 좋아질 수 있습니까?
그들이 원하는 것을 성취하는 데 도움이되지는 않을 것입니다.결과. 전문가들은 잠재적으로 유해한 물질을 포함하고 있기 때문에 단백질 혼합물과 다양한 종류의 영양 보조제를 복용하는 것을 강력히 권장하지 않습니다. 더욱이, 당신은 자신의 주도하에 그리고 영양사의 감독없이 이것을해서는 안됩니다.
위의 내용을 요약하면, 체중 증가 과정의 주요 구성 요소는 세 가지 구성 요소라는 점에 유의해야합니다.
- 적절한 고 칼로리 영양,
- 힘 운동
- 그날을 고수하십시오.
어쨌든 기억하십시오 - 당신이 얼마나 무게가 있더라도, 당신은 완벽합니다!
