웬일인지 대부분의 사람체중 감량의 기회를 찾고 있습니다. 그러나 일주일에 체중을 늘리는 방법에 대한 질문이 급격히 증가하는 환자가 있습니다. 건강을 해치지 않으면 서 이렇게 할 수 있습니까? 호기심을 기쁘게하기 위해 서둘러야합니다. 실제로, 방법이 개발되어 추가 볼륨을 수집 할 수 있습니다.
그러나 전문가들은일주일에 1 킬로그램을 초과하는 질량은 내부 기관의 작업에 악영향을 끼치고 신진 대사의 위독, 위장, 직장, 간 등의 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다.
일주일에 체중을 늘리면 건강이 좋아지지 않습니다.고생 했니? 첫째, 유능한 음식을 만들어야합니다. 영양사의 권고에 따라 일주일 동안 메뉴를 칠하십시오. 빨리 회복하는 방법의 문제를 해결하려면 단백질 (25 %), 탄수화물 (45 %) 및 필수 지방 (30 %)의 식단을 입력해야합니다. 과일과 채소를 메뉴에 소개해야합니다. 그들은 유기농의 정상적인 기능이 불가능한 가장 가치있는 비타민과 미네랄의 공급자입니다.
문제를 제대로 해결하려면 빠르게 입력하는 방법많은 경우, 탄산 음료에 대해 잊어 버려야합니다 - 소비는 누락 된 양을 얻는 데 도움이되지 않을뿐만 아니라 근육 조직의 성장을 상당히 늦추 게됩니다. 탄산 미네랄 워터, 코코아 및 주스를 선호해야합니다.
풀 조식을 잊어서는 안됩니다. 죽, 코티지 치즈, 달걀로 구성된 것이 바람직합니다. 배고픈 감각을 허용하지 마십시오. 항상 가방에 말린 과일 한 봉지와 같은 음식을 넣어 두십시오.
점심은 단단해야합니다. 첫 번째 요리를 꼭 먹어야합니다. 물고기 또는 고기 조각으로 3 번 장식하십시오. 저녁 식사에서는 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 이 물질은 오랫동안 소화되어 오랫동안 포만감을 느끼며 단백질은 근육의 주요 건축 자재입니다.
방법을 궁금해하는 사람일주일에 체중을 늘리려면 반드시 체육관에 가야합니다. 능률적으로 조직 된 훈련은 당신이 작업에 더 빨리 대처할 수있을뿐 아니라 아름다운 운동 신체를 "보지 못하게"도울 수 있습니다. 운동하기 2 시간 전에 잘 먹어야합니다. 단백질 (고기 나 생선, 그릴로 요리 한 것, 스팀 커틀릿 등)이 더 좋다면 단백질 요리에 탄수화물 반찬을 첨가해야합니다. 빵을 먹고, 굵은 편을 드십시오.
훈련 직전에, 당신은 먹을 수 없습니다 -육체 운동 중에 혈액이 근육에 보내지고 음식물은 소화되지 않고 위장에 "거짓말"합니다. 그 후, 그것은 발효하기 시작하고 훨씬 더 흡수됩니다.
당신의 식단이 더 많은 지방 음식이되도록하십시오. 사워 크림, 지방 코티지 치즈를 많이 먹어라. 지방이 많은 고기와 생선을 먹을 수 있습니다. 그러나 단백질은 남용되어서는 안됩니다. 소화가 신체에서 에너지를 필요로합니다. 150g을 초과하는 단백질은 하루에 흡수되지 않으며 나머지는 신체에서 제거됩니다.
나머지는 잊지 마라. 운동은 일주일에 세 번 이상이어야합니다. 그러나 충분한 수면을 취하고 23 시간 이내에 자야합니다.
이러한 권장 사항을 따르는 경우 1 주일에 체중을 늘리는 방법에 대한 질문은 쉽게 해결할 수 있습니다!
