그리고 당신은 당신의 움직임과 자세가너 나이에 대해서 이야기 해? 유명한 스포츠 전문 요셉 필라테스 (Josef Pilates)는 한때 인체의 나이가 허리의 건강에 직접적으로 의존한다고 말했다. 건강하면, 젊어 보이고 훨씬 나아질 것입니다. 당신이 정기적으로 등을위한 운동을 할 경우,이 기사에 실린 사진이 근육의 음색을 높이는 데 도움이됩니다. 그로 인해 좋은 자세를 취하면서 외모를 개선하고 복지를 향상시킬 수 있습니다. 등 근육을 강화하고 동시에 고통을 겪고 자하는 사람들에게는 다음과 같은 효과적이고 유용한 운동이 중요합니다.
척추를 긴장시키고 싶다면 이걸로운동은 당신을위한 것입니다. 방과 후에 최선을 다해야하며, 그 경우에는 필요한 효과를 느낄 것입니다. 그것을 수행하면 척추의 복부 근육, 굴근 및 신근을 사용할 수 있습니다. 양탄자에 앉아서, 등을 곧게 편다, 어깨를 편안하게하고, 팔을 앞쪽으로 뻗어 어깨 넓이에 걸쳐 놓으십시오. 90도 각도로 발을 구부립니다. 한숨을 가득 채우십시오. 숨을 내 쉬어 서 천천히 떨어지기 시작하면서 척추를 둥글게하면서 손을 앞으로 당깁니다. 깊게 흡입하고 척추를 당깁니다. 숨을 내쉴 때 허리에서 시작하여 척추를 구부리지 마십시오. 결국, 자궁 경부의 척추를 곧게 펴십시오. 최소한 4 가지 접근법을 수행하십시오.
다음 운동은 아래층을 스트레칭하는 데 도움이됩니다.등 근육과 복근. 등을 스트레칭하는 방법을 모른다면 허리에 매트를 눕히고 어깨 위로 들어서고 복부 프레스를 당기는 동안 바닥 위로 머리를 대십시오. 어깨는 곧게 펴야합니다. 오른발은 무릎에 구부려 야하며, 가슴쪽으로 당기고 왼발은 45도 올려야합니다. 다리를 바꾸면서 한쪽 다리를 당기면서 다리를 당기십시오. 하중을 높이려면 무릎을 90도 가까이에 당기지 마십시오. 이 운동은 끊임없이 배꼽을 끌어 들이고 깊게 숨을 쉬는 것을 잊지 않고 20 번 반복됩니다. 복부 및 허리 근육을 스트레칭하는 데 필요합니다.
당신의 위장에 누워서, 당신은 다리와 팔을 스트레칭해야합니다.측면. 숨을들이 마시고, 언론의 근육을 끌어 당깁니다. 가슴과 머리가 약간 위로 올려지면 코가 바닥으로 향하게됩니다. 따라서 목은 라인의 백본으로 일반 또는 공통점을 유지합니다.
왼쪽 다리와 오른쪽 바닥에서 영감을 찢어 라.손을 잡고이 자리에 머물러 라. 그런 다음 왼쪽 팔과 오른쪽 다리를 들어 올린 다음이 자세를 유지하십시오. 엉덩이와 가슴을 바닥에서 찢어 야합니다. 손과 발의 변화를 멈추지 말고 흡입과 호흡을 번갈아 가며 최대 5 회까지 반복하십시오.
