우리 가운데 누가 훌륭한 스트레칭을하고 싶지 않습니다.아름다운 몸매를 원하십니까? 많은 사람들이 문자열에 앉는 법을 배우기를 원하지만 모든 사람들이이를 위해 무엇을해야하는지 알지 못합니다. 어떤 사람들은 그러한 유연성이 청소년 에게서만 성취 될 수 있다고 믿는 반면 다른 사람들은 인대를 손상시키는 것을 두려워한다고 믿습니다. 실제로, 제대로 감기에 앉고, 필요한 운동을 규칙적으로 수행하고자하는 강한 열정을 가진 사람이라면 누구든지 스포츠 훈련과 나이에 관계없이이 목표를 달성 할 수 있습니다. 가능한 내부적으로 조정할 필요가 있습니다. 매일 융통성을 향상시킵니다.
준비
누군가가 착륙 방법을 묻는다면꼬투리, 대답은 끝없는 스트레칭 운동과 관련이있을 것 같습니다. 종종 이것은 그들이 가정에서 자신의 유연성을 개발하려고하는 방법입니다. 그러나 인간 생리학의 특징은 스트레칭이 근육의 음색에 달려 있다는 것을 아는 사람은 거의 없습니다. 그러므로 그들이 약 해지면 무한 반복은 그리 많은 양을주지 않을 것입니다. 따라서, 그들은 강화되어야합니다. 이것이 4 주 동안 준비 단계의 목적입니다. 꼬기에 앉아있는 방법을 알고있는 전문가는 매주 각 교육에 시간을 할당하는 것이 좋습니다. 운동의 복합체에는 에어로빅, 파워 파트 및 스트레칭이 포함되어야합니다. 에어로빅 운동의 경우 킥복싱, 쇄골을 할 수 있습니다. 공중에서 또는 "배"에서 걷어차기를 할 때 다리의 근육을 역동적으로 늘리면 결과적으로 음색 외에도 더 유연 해집니다. 그리고 당신은 쉽게 분할에 쉽게 앉을 수 있습니다.
첫 번째 연습 문제
끈에 앉는 방법을 알고 자하는 사람들,우리는 경고하기 위해 서둘러 : "앉아"하려고하지 마십시오. 그래서 부상 당할 수 있습니다. 먼저 대퇴사 두근을 늘린 다음 다시 몸통의 옆쪽 근육을 늘린 다음 각 허벅지 안쪽을 스트레칭해야합니다. 처음 4 주간, 한 다리에서 다른 다리로 낮은 롤을 굴린 다음 바닥에 앉아서 다리를 접어 구부리고 몸통을 앞으로하여 평평하게 유지하려고합니다. 마지막 운동은 등뒤에 누워서 뻗은 다리를 옆으로 넓히는 것입니다. 러닝 타임 : 근육 그룹 당 2 분에서 2 분.
한 달 후
이시기에는 시간이 맞았습니다.앉을 때 끈이 비교적 쉽게됩니다. 그리고 많은 노력을 기울이지 않아도됩니다. 순간 "X"를 특정 날짜로 조정하지 마십시오. 조심하십시오. 먼저 주간 운동에 꼬기를 추가하십시오. 바닥에 미끄러지지 않는 신발에서 운동하거나 전혀 제거하지 마십시오. 봄이 아니라 가능한 한 오랫동안 가능한 한 낮게 지내십시오. 세로 꼬임으로 시작한 다음 가로로 이동하십시오. 바닥, 일부 20cm가 운동 라오와 차기 (30 ~ 40 회)를 추가하는 것만으로는 충분하지 않습니다 경우. 조만간 당신의 인내가 반드시 원하는 결과를 줄 것입니다. 자, 이제 당신은 문자열에 앉아 있지만,이 경우에는 서둘러하지 낫다는 것을 명심하는 방법을 알고있다. 그래서, 정말로 스트레칭하기로 결정했다면 철저히하십시오.
