과학적으로 건강 상태가매우 효과적이며 가장 중요한 것은 - 몸을 강화하고 향상시키고 체중을 줄이는 무료의 저렴한 방법입니다. 그것은 우리 몸의 많은 기관과 체계에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
여유롭고 단기간의 웰빙 실행모든 연령대에 표시됩니다. 또한 일년 중 언제라도 거의 모든 날씨에 참여할 수 있습니다. 신체의 기능적 기능을 개선하여 완벽하게 견고하게 만들어 더 강하고 오래갑니다. 혼자 달리기의 도움으로 일상 생활에서 필요한 활동과 운동 능력을 영구적으로 유지할 수 있습니다.
원하는 결과에 따라달리는 것으로 달성하기 위해 저녁과 아침에 할 수 있습니다. 아침에 달리면 잠자는 동안 일어나는 데 도움이되며, 근육에 조화를주고 하루 종일 긍정적 인 감정을 전하게됩니다. 또한 아침 웰빙 실행은 소화 시스템을 자극하고 모든 중요한 기관의 작업을 시작합니다. 저녁 시간 덕분에 하루 종일 축적 된 스트레스를 쉽게 없앨 수 있습니다. 또한 건전하고 건강한 밤의 수면을 촉진합니다.
하지만 달리기를 위해서긍정적 인 결과를 얻으려면 "황금률"이라는 기본 규칙을 기억해야합니다. 너무 오래 실행하면 원하는 결과를 얻을 수 없으며, 너무 오래 실행하면 긍정적 효과 대신 신체를 과도하게 사용하고 전임으로서 필요한 시스템 기능을 억제 할 수 있습니다. 웰빙을위한 최적의 시간은 약 30 분입니다.
어떻게 제대로 달리고, 어떤 종류의 달리기가 존재합니까? 평상시 달리기 외에도 많은 종류가 있습니다.
예를 들어, 계단을 달리는 것이 오랫동안 계속되었습니다.음색을 개선하고 아름다운 인물을위한 효과적인 수단으로 인기. 그들을 따라 잡고, 당신은 훌륭한 형태로 다리, 엉덩이와 복근을 가지고, 당신의 심장 혈관 시스템 충돌하지 않습니다. 그러한 운동과 호흡 체계에 감사드립니다. 결국, 계단을 오르는 동안 반복적으로 숨이 가쁜 것을 느껴야했습니다. 그리고 계단에서 자주 달리는 경우 폐의 양이 늘어납니다.
다른 덜 유용한 형태의 달리기가 다음과 같이 실행 중입니다.가중치. 그러나 그것은 프로 운동 선수들을 위해 본질적으로 설계되었습니다. 어쨌든 주자가 그런 직업에있는 좋은 결과를 보여주는 경우에, 무겁게 지시자없이 몇 시간은 더 좋을 것이다. 가중 에이전트의 역할은 특정 무게의 배낭이나 덤벨, 신체의 다른 부분 (다리, 손, 벨트)에 착용되는 특수 장치로 수행 할 수 있습니다. 초보자 또는 전문적인 업적보다 건강 실행이 더 중요한 사람들은 매우 큰 추가 부하를주기 때문에 가중 에이전트가 필요하지 않습니다. 그러나 여분의 파운드를 없애기 위해 이러한 장치가 필요합니다. 그러나 첫 번째 세션에서 사용하지 마십시오. 훈련 시작 단계에서 가중치 부여는 신참을 해칠 수 있습니다 (예 : 무릎 관절 및 발목 관절 손상). 그리고 다른 종류의 가중 에이전트를 사용하는 또 하나의 중요한 규칙 : 체계적으로 실행하고 점진적으로 무게를 늘립니다.
실행에는 더 많은 유형이 있습니다. 에어로빅 (체중 감소를위한 가장 효과적인), 혐기성 (가속), (느린 속도로 에어로빅 조깅의 유형) 조깅, fartlek (A 실행시 속도와 속도의 변화), 쉽게 fartlek 실행하고 전력 질주. 어쨌든, 달리기의 유형에 관계없이, 당신이 전문가의 권고를 따르는 경우에, 그런 훈련은 당신의 몸에 중대한 이득을 가져올 수있다. 실행 - 건강 해!
