초보자를위한 운동 : 운동 계획

Vorkaut는 일련의 연습 일뿐만 아니라어떤 정도와 삶의 방식, 나쁜 습관에 대한 거부와 신체의 통제. 건강한 남자들과 여자들이 수평 막대와 들보에서 아름다운 스턴트를 할 때를 보는 것이 좋습니다! 그리고 결국 각각은 적어도 최소한의 연습 문제를 배울 수 있습니다. 특히 쾌적한 것은 무엇이든, 야외에서 모든 수업이 열립니다. 야외에서 산소는 몸에 빠르게 흡수됩니다. 초보자를위한 운동은 매우 유용한 취미이며,이 수업은 심혈관 시스템의 협응력, 지구력 및 그립력을 향상시키는 데 도움이됩니다. 운동은 추가 액세서리 나 시뮬레이터를 필요로하지 않으며, 모든 하중은 오직 자신의 몸에서 나온다.

초심자를위한 운동

수업은 철저한 예열 후에 실시해야합니다. 최소한 세 가지 운동을해야합니다.

1. 굽히다, 손을 바닥에 얹고, 앉아서 손을 들어 올려라. 실행 3은 6-8 회 접근합니다.
2. 손을 강조하는 것처럼, 다리를 끌어 당기는 것처럼, 무릎을 팔뚝에 당기고 발을 손보다 넓게 배치하십시오.
3. 바닥에서 일반적인 푸쉬 - 업 (이 경우에는 아스팔트, 토양 또는 특수 코팅).

초심자를위한 Vorkaut는 그것을 함축한다.운동은 6-8 회 3 세트로 실시해야합니다. 워밍업 후에는 상당한 무게를 견뎌야하기 때문에 근육을 늘리고 관절을 개발해야합니다. 다음은 초보자를 대상으로하는 몇 가지 보쿠 연습 예제입니다.

1. 매끄러운 성향 : 손을 들어 올리고 아래로 굽혀 손으로 땅에 손을 댄다. 무릎을 구부리지 않는 것이 좋지만 팔과 몸은 한 줄이어야합니다.
2. 점프하기 전에 발목 발달 : 발 뒤꿈치를 들어 올리지 않고 한쪽 다리를 뒤로 젖히고 수평 막대를 잡고 단단히 쭈그리고 앉는다.
3. 네 발로 서서 손바닥에 기대어, 손가락을 자신에게, 손바닥에, 안쪽 부분으로 위쪽으로 향하게합니다. 손바닥을 지탱하고, 그것의 축을 중심으로 뒤틀어 라.
4. 다리를 만들고, 발 뒤꿈치를 찢어 낸 다음, 앉아서 앉으십시오.
5. 낮은 수평 막대를 선택하고 두 손바닥으로 넓은 그립을 잡은 다음 손목을 들어 올리지 않고 앞뒤로 굴림을 수행하면서 다리 만 움직입니다.

모든 스트레칭 운동은 15-20 번 3 세트에서 수행 할 수 있습니다.

1. 가로 막대기에 걸리고 VISE에서 가로 채기 손바닥을 수행하십시오. 그 결과, 몸통의 회전을 추가 할 수 있습니다.
2. 고르지 않은 바에 대한 완전한 팔 굽혀 펴기.
3. 하나의 풀업을 바닥에서 한 번 밀어 올리면됩니다. 상승을 복잡하게하기 위해 쿠데타를 추가 할 수 있습니다.
4. 한 다리에 스쿼트. 처음에는 두 손으로 지지대를 잡고, 한 손으로는 가장 어려운 것을 손으로 잡을 수 있습니다.
5. 발이 땅에있을 때 낮은 크로스바를 당깁니다. 먼저 손을 넓게 벌리십시오.
6. 한쪽 다리에 서서 반대편 손을 바닥에 닿게하고, 약간 쪼그리고 앉고 굽히십시오.
7. 손가락 끝으로 주먹을 움켜 쥐십시오.
8. 잠깐, 다리를 들어 올리고, 수평 바 위에 무릎을 구부린다. 발 뒤꿈치에 매달려 팔과 몸통을 내립니다.

초보자를위한 운동은 최소한의 체력을 필요로하므로 몸을 들어보고 정 성적으로 수행 할 수있는 많은 접근 방식을 취하십시오.