자신감을 가지고 나는 말할 수있다.대부분의 남자들은 주로 팔뚝을 휘두르는 것을 좋아합니다. 그리고이 근육이 팔에 가장 작 으면, 많은 근육이 팽창되면 많은 사람들이 그 근육에 대해 대단히 칭찬을받습니다. 손은 사람들이 자주 보는 신체의 유일한 부분입니다. 기자, 배, 가슴이 대부분 옷 뒤에 숨어 있기 때문에 손이 강하고 효과적으로 보이게하는 것이 중요합니다. 멋진 언론이있을 때 매우 짜증 스럽지만 아무도 보지 못합니다. 그리고 손은 약하고 여자들에게 관심을 갖지 않습니다. 따라서 손을 훈련해야합니다.
근육을 펌프하는 방법에 대해 이야기하기 시작하면손을 잡으려면 먼저 다운로드하려는 것을 정확히 결정해야합니다. 이전에 썼듯이, 많은 사람들이 팔뚝 만 펌프질을하지만, 요점은 팔 전체의 1/3 밖에 걸리지 않으면 요동을 일으키는 것입니다. 삼두근이 주된 장소를 차지하고 그 덕분에 손이 인상적인 모습을 보입니다. 그러므로 손을 아름답고 강하게, 인상적으로 보이게하는 데 관심이 있다면 상완 만두뿐만 아니라 삼두근도 펌핑해야합니다.
이 두 단락을 읽은 후에는원하는 결과를 얻으려면 체육관에 가야하나요? 내가 맞습니까? 짐작하면, 당신은 잘못 생각합니다. 당신은 이것을 위해 체육관에 갈 필요가 없습니다. 집에서 수행 할 수있는 특정 운동이 있습니다. 가장 중요한 것은 집에서 일할 수 있고 자신의 일을 할 수 있다는 것입니다.하지만 동시에 손을 훈련 할 시간을 할애 할 수 있습니다. 이제 집에서 손을 위로 올려주는 방법을 알려 드리겠습니다.
가정 교육을 시작하려면 필요합니다.수업 중에 필요한 몇 가지 항목. 우선, 그것은 덤벨입니다. 그들은 훈련의 주요 대상입니다. 풍선 볼이 필요합니다. 나는 모두가 집에서 그런 것을 가지고 있다고 생각한다. 이제 집에서 손을 위로 올리는 방법을 알게되어서 운동을 시작하십시오.
이두근 운동으로 시작합시다. 팔뚝에는 많은 다른 운동이 있습니다. 가장 효과적인 운동을 설명해 드리겠습니다. 여기 풍선 볼이 필요합니다. 무릎을 꿇고 공을 넣어서 앞에 놓으십시오. 하나의 덤벨을 손바닥에 넣은 다음 공 자체에 올려 놓고 두 번째 공을 공에 넣어 균형을 유지하십시오. 그리고 서서히 팔꿈치에서 팔을 구부리십시오. 가장 높은 지점에서 일시 중지 한 다음 손을 골고루 내립니다. 이것을 10-15 번하고 손을 바 꾸십시오. 이 운동을 하루에 세 번씩하고, 쉬는 시간을 갖자. 이 운동은 팔뚝의 근육을 필요로하므로 집에서 손을 펌프질 할 수 있습니다.
우리가 펌프로 보낼 다음 근육은삼두근. 좋은 운동은 머리 뒤에서 덤벨로 손을 연장하는 것입니다. 이 운동은 삼두근의 모든 근육을 포함하여 구호와 탄력을 향상시키기 때문에 좋습니다. 이 운동은 한 손으로 가장 잘 수행 한 다음 다른 한 손으로 가장 잘 수행됩니다. 다리가 어깨 너비 떨어져 위치하는 위치가 되십시오. 평평하게 유지하고 움직이지 마십시오. 손에 덤벨을 가져 가라. 그녀의 손바닥으로 보이도록 손을 돌리십시오. 덤벨을 머리 위로 들고 머리 뒤로 씌우십시오. 그런 다음 점차적으로 덤벨을 낮추십시오. 머리에 맞지 마십시오. 덤벨이 목덜미에 내려간 후 시작 위치로 되돌립니다. 단지 팔꿈치 관절 만 움직여야한다는 것을 기억하십시오. 다른 모든 것은 현실이어야합니다. 팔뚝이 달린 하루에 각 손에 세 번씩 10-15 번을하십시오. 이것은 효과적인 운동, 손을 위로 올리는 방법입니다. 집에서, 당신은 근육이 충분히 쉬고 있다고 느낄 때 할 수 있습니다.
약 1 개월 후에 이러한 운동을합니다.운동 결과를 확인하십시오. 이러한 운동은 일반적이지만 적절하게 수행하면 팔뚝과 삼두근의 발달 된 근육이 아름답고 부풀어 오른 손을 얻을 수 있습니다. 이제 집에서 손을 뽑는 방법을 알게되고 지금도 훈련을 시작할 수 있습니다.
