이상적인 모습은 의심 할 여지없이 소중한 꿈이다.모든 소녀. 언뜻보기에이 체중 감량을 위해 그 훈련 프로그램을 보일 수 있습니다 - 자신의 소중한 목표로 최선을 다하고 있습니다 사람들을위한 훌륭한 옵션을 선택합니다. 그러나 어떤 프로그램을 선택하는 것이 더 낫고, 어떤 요구 사항을 준수해야하며 결과를 어떻게 달성해야하는지 미리 생각해 두는 것이 좋습니다.
훈련 프로그램을 개발하는 것이 좋다.오직 전문 피트니스 코치. 그러나 대부분의 훈련은 집에서도 할 수 있기 때문에 동등한 양의 에너지가 소비되지만 체육관으로의 여행이나 기분 전환은 삼가하십시오.
체중 감량을위한 훈련 프로그램은쇠약 해지는 직업으로 시작하지 말고 우선적으로 힘의 일에 대한 내면의 사고와 결과를 얻기위한 것입니다. 그리고 비록 모든 노력이 크지 만, 체중 감량을 목표로 삼을 것이라고 반드시 말하지 마십시오. 이것에 매달리지 말고, 이것이 과잉 킬로그램을 잃을뿐만 아니라 기분이 좋고 좋은 기분을 얻는 데 도움이되며 운동은 건강에 매우 유용하다는 것을 확신시키는 것이 가장 좋습니다.
체중 감량을위한 이상적인 훈련 프로그램 -복잡성의 여러 수준의 조합입니다. 왜냐하면 무거운 짐으로 즉시 훈련하기 시작하기 때문에, 필요하지 않습니다. 시체는 빠르게 하중에 익숙해지고 더 이상 원하는 결과를 얻지 못합니다. 가장 좋은 옵션은 최소 하중, 중간 및 최대의 3 가지 레벨로 구성된 프로그램입니다.
결코 아무것도 한 적이없는 사람들에게는 가치가 있습니다.최소한의 프로그램으로 시작하십시오. 그것은 30 분 동안 지속되고 모든 근육 그룹을위한 강도 운동으로 구성되며, 동시에 악화는 1-3 킬로그램이어야하고 반복 횟수는 약 15입니다. 에어로빅 20 분이 추가되어야합니다.
적어도 때로는 근육을 긴장시킨 사람,평균 부하 수준을 준수해야합니다. 주 프로그램은 50 ~ 60 분의 강도 연습 (2 ~ 5kg의 가중치)이며, 반복 횟수는 약 15 회입니다. 이 외에도 20 분 동안 동일한 에어로빅을 할 수 있습니다.
스포츠를하면서 체중을 줄이는 방법을 아는 사람들,프로그램을 최대로 고려할 가치가 있습니다. 일반 교육에서 전원 장치는 약 45 분이 걸릴뿐 아니라 10-15 분 동안 문제 영역을 해결해야합니다. 운동의 두 번째 부분은 30 분 동안 에어로빅입니다. 힘 훈련을 한 직후에 에어로빅을 할 필요는 없습니다. 아침에 할 수는 있지만 아침 식사 전에 할 수 있습니다. 호기성 부하를 두 부분으로 나눌 수 있습니다 : 하나는 아침 식사 전에, 두 번째는 힘 훈련 후 수행하십시오.
체중 감량을위한 훈련 프로그램은일주일에 3-4 번. 글쎄, 욕망과 힘이 있다면, 일주일에 5-6 번. 그것은 모두 당신의 욕망과 체력에 달려 있습니다.
육체적 인 노력 이외에, 너는 적당하게 필요로한다먹다 최고의 제품은 야채와 과일, 유제품, 생선, 살코기입니다. 그리고 자신의 업무에 대해 보상하는 것을 잊지 마십시오. 그러나 이것이 교육을받은 후에 큰 케이크를 먹을 수 있다는 것을 의미하지는 않습니다. 예를 들어, 일주일에 한 번, 자신이 꿈꾸던 것의 약간을 허용하십시오. 작은 케이크 조각, 지방이 많은 고기 또는 평범한 초콜릿 바가있는 감자 튀김 부분은 보상으로 허용되지만 한 번만 허용됩니다.
스포츠없이 체중 감량이 가능합니까? 물론 가능합니다. 그러나 스포츠는 체중 초과를 없애는 데 도움이 될뿐만 아니라 모든 근육을 건강하게 유지하고 신체의 탄력을 도와줍니다. 체중 감량의 주된 이유는 수신 된 칼로리 섭취량을 초과하는 것입니다. 그리고 이것은 스포츠 부하뿐만 아니라 각 활동이 일정량의 에너지를 "소비"함으로써 성취 될 수 있습니다. 예를 들어 주위가 시원하면 몸은 따뜻하게 지내기 위해 에너지를 소비하므로 서둘러 담요를 감싸지 마십시오.
