푸쉬 - 업 - 이것은 가슴 근육의 가장 잘 알려진 운동 중 하나입니다. 이 운동에는 50 가지 이상의 변형이 있습니다. 누구나 흥미롭고 특정 목적을 위해 사용될 수 있습니다.
클래식 팔 굽혀 펴기는 가슴 근육을 훈련시키고,삼각근과 삼두근 근육. 운동의 변화 방향 - 그것은 점프 운동에 추가 할 가치가있다. 이러한 운동 속도 강도, 폭발적인 파워합니다. 팔의 폭발적인 힘이 충돌 속도를 증가시킬 수 있기 때문에이 운동은 권투 선수를 사용할 수 있습니다.
등 팔 굽혀 펴기 - 가장 중 하나남성과 여성을위한 일반적인 운동. 이 운동은 상완 삼두근 근력 운동에 효과적입니다. 실행의 다른 변형 (구부러진 다리, 곧은 다리, 엉덩이에 추가 무게가 있기 때문에)은 다른 준비를 가진 사람들에게 가능합니다. 이 옵션은 직장과 집에서 어디서든 수행 할 수 있습니다.
고르지 않은 막대의 푸시 업 - 가장 효과적인 것 중 하나복잡한 운동. 그것은 당신이 근육을 탐구하고 가슴 할 수 있고, 델타, 및 삼두근. 연습을 수행하는 기술을 마스터하지 않은 사람들을 위해, 신속하고 안전하게 바에서 팔 굽혀 펴기를하는 방법을 배우는 데 도움이 시뮬레이터가있다.
위의 연습 문제는 매우 복잡합니다.특정 기술과 훈련이 필요합니다. 따라서 상해를 피하고 훈련 모드로 원활하게 들어가려면 손에 벽에서 더 간단하게 밀어 올려야합니다. 이 옵션은 실행이 간단하지만 그다지 효과적이지는 않습니다.
이 운동은 여성으로 간주되지만, 예를 들어 훈련 전에 워밍업과 같이 남성이 사용할 수 있습니다.
벽걸이 용 푸시 - 이것은 팔 굽혀 펴기를위한 가장 쉬운 옵션 중 하나입니다. 벽면의 옵션은 모든 연령대의 사람들과 모든 수준의 준비에 적합합니다.
운동을 완료하려면 계속 서 있어야합니다.벽으로부터의 거리 (약 70-80 cm). 발은 바닥에 꽉 누르고 벽에 손을 댄다. 팔 굽혀 펴기를 할 때 발 뒤꿈치는 바닥, 다리, 몸통에서 한 줄 떨어진다.
손에 벽에서 밀어 올려서 넓은 설정 또는 좁은 (어깨 너비) 수 있습니다.
흡입시 손을 많이 댈 때 팔꿈치 관절에서 손을 구부린 후 측면에서 희석 시켜서 호기가 시작 위치로 돌아올 때 필요합니다.
좁은 손의 자세로 운동은 똑같은 방식으로 수행되지만, 팔꿈치는 몸무게에 눌려 출발 위치로 돌아갑니다.
이 운동을 할 때 - 벽에서 팔 굽혀 펴기 - 여러 그룹의 근육이 작동합니다 : 흉부, 삼각근, 삼두근 상완.
손의 설정에 따라 하중은 모든 근육에 저장되지만 좁은 위치에서 어깨 (삼두근)의 삼두근 근육이 다른 근육보다 많이로드됩니다.
소녀 용 벽걸이 용 팔 굽혀 펴기가 제공 할 수 있습니다.수행 할 때 약간의 불편 함. 종종 소녀들은 손목 관절에 통증이 있습니다. 이 문제는 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다. 불쾌한 감각을 피하기 위해 특별한 스톱이나 아령으로 운동을 수행 할 수 있습니다. 특수 핸들 덕분에 관절의 위치는 해부학 적으로 더 편안하며 통증은 없습니다.
그들이 벽에 대항하는 팔 굽혀 펴기를 마스터 한 후에,당신 손에 벽을 내려갈 수 있습니다. 하중을 복잡하게하기 위해 벽에서 변형 된 후 테이블이나 경사 벤치를 지대치처럼 사용하여 더 낮은 지지점으로 이동할 수 있습니다. 집에서 높은 작업대는 짐을 높이기에 적합하며 운동을하는 체육관에서는 경사 벤치를 사용하여 점차 낮추는 것이 좋습니다. 벽에서 푸쉬 - 업의 최종 결과는 바닥에서 옵션입니다.
좁은 설정의 푸시 - 업은 기술적으로 더 어려운 연습이므로 먼저 손의 넓은 설정을 마스터 할 수 있습니다.
팔 굽혀 펴기는 의심 할 여지없이 가슴 근육에 효과적인 운동입니다. 반복 횟수가 규칙적으로 증가하면 유방이 더욱 단단하고 강해집니다.
벽에서 밀어 올림 - 초보자 또는 부상 후 훈련에 복귀하는 사람들을위한 탁월한 옵션입니다. 모든 관절을위한 상당히 안전한 운동.
여성의 체지방에손, 복부 및 허벅지의 등뼈 3 부분에 입금됩니다. 손이 좁은 팔 굽혀 펴기는 손의 뒤를 조여서 지방층을 낮추는 데 도움이됩니다.
벽에서 수직 푸시 - 업은 기본 중 하나입니다연습. 벽 근처, 스웨덴 벽 또는 장대에서 수행 할 수 있지만이 옵션에는 추가 장비가 필요하지 않습니다. 운동을 시도하기 전에 벽, 바닥, 고르지 않은 막대 등보다 간단한 옵션을 만드는 것이 좋습니다. 즉, 삼각근 근육을 강화하십시오.이 근육이이 운동에 관여하는 주요 레버이므로 강화하십시오.
수직 팔 굽혀 펴기는 넓은 것을 제안합니다.시작 위치에 거꾸로 손을 놓습니다. 운동이 막 마스터하기 시작했다면 안전 도우미로 운동하는 것이 좋습니다. 이렇게하면 연수생 자신에게 불필요한 상해를 입히지 않고 다른 사람들을 보호 할 수 있습니다.
벽 근처의 수직 푸쉬 - 업 (vertical up-ups)이 마스터 된 후에는 자유 공간에서 지원없이 운동을 시도 할 수 있습니다.
운동의 모든 변형은 효과적인 방법입니다상체 근육 강화. 가장 단순한 (벽과 함께) 시작하면서 점차 복잡 해짐에 따라 모든 사람이 가슴의 근육을 강화하는 목표를 달성하게됩니다.
