여성들은 칼로리를 기억합니다. 아마도 더 자주,섹스에 대한 남성보다. 그러나 개념을 정확하게 과학적으로 정의 할 수있는 사람은 거의 없을 것입니다. 더욱이 희귀 한 아름다움이 질문에 대답 할 것입니다. 정확히 "칼로리"란 무엇입니까? 그렇다면 우리는 무엇을주의 깊고 세 심하게 계산합니까?
우리는 물리학의 학교 과정을 회상합시다. 1 킬로 칼로리는 1 리터의 물을 한 번 가열하는 데 필요한 열의 양과 같습니다. 인체는 H2O를 3 분의 2로 구성하고 정상적인 기능을 위해서는 일정한 온도가 필요합니다. 우리가 음식으로받는 칼로리는 정확히 이것으로갑니다. 과잉은 알려진대로 비오는 날에 예비를 위해 연기됩니다.
그리고 지표가 어디서 왔는지칼로리 값은 레이블 또는 특수 테이블에 표시됩니다. 특수 장치를 사용하여 계산하십시오. 열량계라고합니다. 제품을 특수 열전쌍으로 연소시켜 환경으로 방출되는 열량을 측정합니다. 흥미로운 사실 : 1 년 반 동안 표준 "treshka"에서 편안한 온도를 유지하기에 충분할 정도로 인체가 소비 한 에너지.
과학자들은 오랫동안 칼로리 소비를 계산 해왔다.몸을 안정되게 유지하는 데 필요합니다. 여성은 남성보다 에너지가 적습니다. 수면 중에도 적극적인 생활을하는 사람들은 스포츠와 친구가 아닌 사람들보다 더 많은 칼로리를 섭취합니다. 근육 질량에 관한 것입니다. 근육 질량이 높을수록 더 많은 칼로리가 소모됩니다.
나이가 들면서 신진 대사 과정이 느려집니다. 이것은 잘 알려진 사실입니다. 10 년마다 식단의 칼로리 함유량을 2 % 줄여야합니다. 평균적으로, 이것은 티스푼의 기름보다 조금 더 많습니다. 동의해라, 아무도 그런 손실을 눈치 채지 못할 것이다.
음식에서 섭취하는 칼로리의 수를 계산할 수 있습니다.특별 표나 비문으로 이 경우 우리 몸은 제품의 100 %를 흡수 할 수 없다고 생각하십시오. 따라서 섭취 한 칼로리를 계산할 때 안전하게 30-50 %를 잃을 수 있습니다. 그러나 엄격한 식사 후에 인체는 최대한 짧은 시간 내에 힘을 회복하려고 시도하고 최대 80 ~ 90 %의 음식물을 짜내기 시작합니다.
인간 음식의 소화에만시체는 하루에 200 kcal을 씁니다. 이것은 다량의 섬유질을 섭취함으로써 증가 할 수있는 평균 수치입니다. 당신이 논문을 볼 수 있듯이 "체중 감량"- 이것은 허구가 아닙니다.
우리에게 필요한 음식량을 계산하려면날씬하게 지내기 위해서는 칼로리 섭취량과 소비량의 균형을 유지해야합니다. 먼저, 기본 값을 계산합니다. 대사 과정을 지원하기 위해 신체가 필요로하는 칼로리의 양은 인체 측정 데이터, 연령 및 성별에 따라 달라지는 특별한 수식이 있습니다. 그러나 훨씬 쉬운 방법이 있습니다. 체중을 줄이려면 원하는 체중에 28을 곱하면됩니다. 큰 결과에서 즉시 스윙하지 말고, 시작하는 데 7-10kg을 넘지 않도록하십시오.
받은 그림에 비용을 추가해야합니다.낮의 기본 활동을위한 칼로리. 나는 여기 전체 테이블을주지 않을 것이다. 그리고 너 자신은 재채기를 할 때마다 셀 수 없을 것입니다. 빠른 속도로 걷는 칼로리 소모량이 조깅 할 때의 동일한 지표의 절반에 불과하다는 점만 주목합니다. 보시다시피 체중 감량을 위해 체육관에 갈 필요가 없습니다. 빠른 속도로 쇼핑하는 에어로빅 운동 대신 정렬하십시오. 또는 집안에서 수동으로 창문과 바닥을 닦아서 웅장한 청소를 할 수도 있습니다.
엘리베이터 대신에 NTP를 잠시 잊어 버리십시오. 사다리,진공 청소기를 빗자루와 걸레로 교체하십시오. 차는 또한 장거리 여행을 위해 남겨 둘 수 있습니다. 2 정거장은 가방으로도 도보로 극복 할 수 있습니다. 한 달에 3 ~ 4 킬로그램으로 체중을 줄이려면 500 킬로 칼로리의 에너지 섭취량을 초과하면 충분합니다.
물론 칼로리 계산만으로는 충분하지 않습니다. 단백질, 탄수화물 및 지방 사이의 균형을 유지하는 것도 중요합니다. 이상적으로, 후자는 총 칼로리 섭취량의 33 %를 차지해야합니다. 무게를 줄이려는 사람들은 약 3 분의 1로 소비량을 줄이는 것이 좋습니다.
