18 년 동안 봐, 모든 여자들이 싶어.나이. 불행하게도, 1 년 동안, 우리는 원했지만, 우리는 색칠하지 않는 지문을 남겼습니다. 과체중, 임신 후 가슴과 복부의 스트레치 마크, "오렌지 껍질"- 여성이 겪는 가장 일반적인 문제 중 하나입니다. 확장기를 사용하여 가정에서 셀 룰 라이트에서 운동하면 엄청난 결과를 얻을 수 있습니다. 체육관 등록은 종종 힘, 시간 또는 돈이 부족합니다. 모든 여성들이 가장 컴팩트 한 시뮬레이터 중 하나 인 여행자와 함께 산책 할 수있는 확장기와 산책 및 해변을 제공합니다.
여자를위한 확장기를 가진 운동은 허용한다인류의 아름다운 반쪽에 아름다움과 형상에 대한 자신감을주는 분위기에서 전체 근육 시스템을 유지하십시오. 확장기가있는 운동은 운동을 할 때만 얻을 수있는 운동의 전체 집합을 대체합니다. 그리고 기뻐할 수는 없습니다. 확장기를 사용하여 운동을하면 어떤 나이의 여성이라도 우수한 신체적 모양, 우수한 스트레칭, 탄력있는 배 및 펌핑 된 엉덩이를 가질 수 있습니다.
1. 근육을 스트레칭하기위한 확장기를 사용한 운동은 나이가 들수록 불행히도 작은 활동과 이동성 때문에 잃어버린 척추의 유연성을 증가시킵니다.
스트레칭 연습을하려면 다음을 수행해야합니다.평평한 표면에 다리를 원래 위치로 내려 놓습니다. 시뮬레이터의 끝을 손에 쥐고 확장기를 발에 당기십시오. 단단히 멈추고, 팔을 팔꿈치에 구부리고 바닥에 올려 놓으십시오. 바닥에서 20-25cm 무릎을 꿇고 다리를 찢어 낸 다음 상체를 바닥에서 떼어냅니다. 45도 각도로 똑바로 세우고 몇 분 동안 누르고 원래 위치로 돌아갑니다. 스트레칭시 익스팬더를 사용하여 운동하는 동안 프레스를 일정한 전압으로 유지해야합니다.
2. 엉덩이와 엉덩이의 우수한 상태를 유지하기 위해 확장기로 운동하십시오. 허리를 굽히고 발가락 밑에 시뮬레이터를 건너 뛰고 양말을 펼치고 발 뒤꿈치를 함께 가져옵니다. 무릎이 골반 바로 위를 향하도록 다리를 구부립니다. 45도 각도로 호기를하는 동안 무릎을 끝까지 똑바로 세우고 다시 구부리십시오. 다음 운동은 엉덩이 근육의 음색을 유지하는 것입니다. 수락 위치 : 왼쪽에 있습니다. 오른발을 팽창기의 절반으로 굽히고 무릎을 구부립니다. 왼손을 바닥에 똑바로 세워 머리를 그 위에 올려 놓으십시오. 숨을 내쉴 때 왼발을 바닥에 대고 눌러 구부려 진 다리를 완전히 똑바로 세우고 가능한 멀리 뒤로 가져 가십시오. 그 후, 흡입시 시작 위치로 돌아갑니다. 왼발과 오른발 모두를 사용하여 운동을 15-20 번 반복하십시오.
3. 언론과 복부 근육 운동. 자리에 앉아서 바닥에 앉아 무릎을 구부리고 앞으로 당깁니다. 바닥에 닿은 발 아래에서 팽창 벨트를 확장하십시오. 손으로 팔꿈치를 구부리고 시뮬레이터의 끝을 가슴 앞쪽에 둡니다. 날카로운 움직임이 없으면 손을 움직이지 않고 몸통의 몸을 뒤쪽으로 기울이십시오. 호기 도중, 몸을 오른쪽으로 펼치고, 공기를 흡입하고, 몸을 똑바로하고, 숨을 내쉬고, 반대쪽으로 돌립니다. 각 방향으로 15-20 배의 확장기로 운동을 반복하십시오.
위의 연습을 통해완벽한 상태에서 당신의 모습을 유지하고, 긴 겨울 개월 후에 변형됩니다. "오렌지 크러스트"는 더 이상 당신의 외모를 위협하지 않을 것이며, 사랑하는 남자들의 견해가 당신을 매우 출구로 데려다 줄 것이며 당신의 자부심을 키울 것입니다. 확장기는 많은 돈을 들이지 않고도 여가 시간에 편리한 장소에서 몸을 지킬 수있는 이상적인 기회입니다.
